Jadal tana orzu? Ushbu maqolada bor uyda tomonlar va qorin slimming uchun bir necha samarali mashqlar.
Tekis qorin va hech bir tomon — ko'plab qizlarning orzusi, lekin bu sohada muntazam mashqlar yordamida correctable hisoblanadi. Og'irligi halok uchun mashq qorin va tomonlar ortiqcha qutulish uchun yordam beradi, lekin muhim tayyorlash tizimi amal va aniq natijalarga erishish uchun sog'lom ovqatlanish tamoyillariga rioya qilish hisoblanadi.
Ta'limning asosiy tamoyillari, qorin va tomonlar slimming
- O'quv tezlik shakl va sog'liqni saqlash individual ko'rsatkichlari bilan bog'liq.
- Tomonlar va qorin sohasida ortiqcha vazn, bir poda bor kishilar uchun, ko'proq bo'lishi uchun mashqlar mashqlar yog ' yoqish uchun kardiojarrohlik.
- Kardiojarrohlik mashqlar mavjud turlari: yurish, yugurish, suzish, arqon sakrash.
- Mashqlar sizga eng buyuk natijaga erishish imkonini beradi kardiojarrohlik va kuch faqat birikma: yog ' va kuch mashqlar kuygan ularning muskullar silkitib bo'ladi model kardiojarrohlik.
- Eng katta ta'sir erishish uchun 3-4 marta, bir hafta o'rgatish.
- Har hafta bir Hoop bilan kardiojarrohlik mashqlar yuk kuch mashqlar va davomiyligini oshirish.
- Tarbiya natijasi tarbiya va boshlang'ich hajmi davomida ish faoliyatini bog'liq.
- Imkonsiz har qanday alohida joyda vazn yo'qotish uchun: mashqlar og'irligi butun tana tightened yo'qotishdan davomida va bir mushak guruhlari.
- Tomonlar uchun eng samarali mashqlar burilish bu o'rash, tana gerdaymay va engashib hisoblanadi. Katta chastota bilan mashqlar bajarish kerak, lekin qo'shimcha yuk holda, yog ' yoqish uchun emas, balki faqat uning ostida mushak, shunday qilib, ortiqcha hajmi yaratish, qurish. U qiziganda sifatida burilish va tilts bilan mashqlar o'tish uchun emas, balki juda muhim hisoblanadi va tomonlar uchun mashqlar tananing tayyorlaydi.
Qorin slimming uchun mashqlar bajarish qoidalari va uyda orqaga
- Ertalab samarali mashqlar uchun eng maqbul vaqt. 2-3 soat tana yog ' yoqib uchun ajoyib holatda so'ng Nonushta yoki oldin.
- Og'irligi uchun oshqozon sohasida yo'qotish va tomonlar og'irliklari holda, albatta, faqat o'z tana og'irligi yordamida, yoki zaif qo'shimcha hajmi qo'shishingiz bo'ladi, deb yog ' qatlami ostidan mushak qurish uchun xavf kerak.
- Boshlash va sizning mashqlar o'rniga beradigan kardiojarrohlik, bilan sizning mashqlar tugatish.
- Aniq genliğiyle muqobil texnikasi qiling.
Tomonlar uchun mashqlar oldin-isinish va qorin
Yon uchun qaytarish uy-joy
1. Oyoqlarini bir-biridan elka kengligi, tizzalarini bir oz egilgan.
2. Sun'iy qorin mushaklari, elka orqa, ko'krak darajada oldida qo'llarini egilgan.
3. O'ng sekin o'z navbatida nima va uning asl holatiga qaytadi, keyin chap.
4. O'rtasida turli yo'nalishlar bo'yicha — o'rta to'xtatish aylanadi.
5. 10-15 albatta, har bir yo'nalishda ekish.
Tomonlar ichida Inclinations
1. To'g'ri, oyoqlarini bir-biridan elka kengligi turish.
2. Qo'lingizni ko'taring va tananing o'ng nishab.
3. Tananing faqat yuqori qismi qiya, uning oyoqlari to'g'ri edi ishonch hosil qiling.
4. Ketma-ket tomonlar uchun tananing yon bag'irlari shu bilan bir qatorda.
5. Takrorlash har bir tomonida 20 marta, 2-3 sozlash mashq.
Oldinga engashib,
1. To'g'ri, oyoqlarini bir-biridan elka kengligi turish.
2. Tana qavat yuzasi uchun sizning xurmo tegish past pastga boshlaydi.
3. Orqa zarar uchun emas, balki shunday oyoqlari menda va asta-sekin o'zining asl joyiga qaytib kelgan.
4. Takrorlash 2 sozlash uchun 20 marta mashqlar.
Uyda tomonlar uchun samarali mashqlar
Hoop yoki hula Hoop
Faqat kaloriya yondi emas, lekin qorin mushaklari va orqa ishlab chiqilgan qaysi vaqt, ishlatish, uyda kardiojarrohlik hamda Hoop — mavjud holat Torsion. Oz bir bo'ladi yaratish va beliga ta'kidlash uchun yordam beradi, deb ayollar uchun muhim Hoop. Bu uyda vazn yo'qotish laterally uchun eng samarali mashqlar biri hisoblanadi. Bu Hoop bu aylanish agar muntazam va kamida 10 daqiqa, bir kun practised agar bel bo'yicha ortiqcha yog ' qutilish uchun yordam beradi.
1. To'g'ri, oyog'i bilan birga turish.
2. Bu qo'llar uning boshini orqa kuni qal'a ulanish.
3. Har bir yo'nalishda 88 doim yonma-yon dan kichik amplitudali bilan Hoop Spin.
4. Bu inhale sizning nafas, bu qorin qaratib ushlab turish uchun harakat qilib ko'ring.
5. O'quv birinchi haftada 2 bilan 2 sozlash har bir yo'nalish, har bir hafta ichida 88 aylanish harakatlari sozlash soni, albatta oshirish.
Mobil kamari
1. Oyoq barmoqlari va sizning elbows urg'u bilan klassik bar turish, tananing to'g'ri etma holda bo'lishi kerak.
2. O'ng elka bo'g'imlarning ostida elbows tutish.
3. Sizning tos yuqoriga, slaydni tanasi, oyoqlari tiz da menda shakllantirish oshirish.
4. 5 soniya davomida tepasida ushlab turing, keyin boshlab holatiga qaytish.
5. Takrorlash mashq 10-15 marta.
Gerdaymay o'tirgan
1. Qavatda, oyoqlari tizza cho'kib da bukib, oyoqlarini qavatda qarshi tekis o'tirib.
2. Voqea 45 daraja olish qaytib.
3. Pastki orqa yumaloq bo'ladi, dumg'aza retracted.
4. Bir matbuot olish va elbows sizning qo'l urmang.
5. Yon dan tana va elbows yon uchun qaytarish.
6. Takrorlash 3 sozlash 30 marta mashqlar.
Yolg'on, yolg'on
1. Qavatda yotib, qurol qo'l aralashsa, xurmo tekis qavatda qarshi.
2. Elkalari qavatdan tortish va oyoqlarni to'g'ri tashkil oshirish va 90 daraja burchak ostida qiya tiz da menda yo'q.
3. Tizzalari bir oz masofa tutish o'rtasida.
4. Qavat tomon egildi oyoq past, lekin uni tegmang, og'irligi bo'yicha tos tutish va elka yuzasida ushlab torting qilmang.
5. Boshlang'ich holatiga oyoqlari qaytish.
6. Boshqa tomonda, barcha bir xil takrorlash.
Yon ko'prik
1. Qavatda olish, tana to'g'ri va uzun oyoqlari boshqa quyida biri hisoblanadi.
2. Tirsagiga pastki qo'l siz qo'yish va oriq.
3. Chiqib lateral samolyot ichida hull hamda deflection chiqadi.
4. Zamin off sizning tos, silliq chiziqlar shakllantirish oldin tana yo'naltirishga oshirish.
5. Qo'llab-quvvatlash o'rtasidagi vazn qo'llab-quvvatlash, oyoq, qo'l va oyoq tarqaldi.
6. Bosh ko'taring va oldinga qarash.
7. Kamida 30 soniya uchun, bu holatda ushlab turish uchun harakat qilib ko'ring. Har hafta mashqlar yana 30 soniya oshiradi.
Qayiq
1. Qavatda, bir vaqtning o'zida qavatda off qo'llari va oyoqlari lift, yarim egilib harakat o'tirib.
2. Bu holatda iloji boricha uzoq vaqt qolish.
3. Bo'yin kibirli yo'q, oyoqlarda to'g'ri tutish.
4. 10 marta, iloji boricha uzoq vaqt, og'irligi qolish uchun harakat takrorlang.
Bu hull hamda esneme
1. Qavatda yotib, oyoqlari tizza cho'kib da, boshingizni orqasida qo'llarini interlock menda.
2. Zamin off tana tutish va sizning tirsak bilan erishish qarama-qarshi oyoq uchun.
3. Teginish nuqtasi cho'zish va orqa o'zining asl joyiga borish.
4. Bir-biri bilan aloqada biri, albatta.
5. 2 sozlash har bir yo'nalish bo'yicha takrorlash mashqlar 20 marta.